lifehacks

1つに集中するのがよくないのかも。

〆切や、発表などがあると、それにかかりきりになる。同じことばかり考える。だんだん疲れてきて飽きてしまう。この前のプレゼンは、1週間ぐらい前にそのことに気がついて、考えるのをやめた。実は十分準備は出来ていたのだ。放置して、当日少し早めに出発し…

2008年前半の目標

Dに企画を持っていく。 Oに企画を持っていく。 Bに企画を持っていくための準備をする。 Kさんと会う。 Oさんと会う。 個人事業主の開業手続きをする。 写真を整理する。 本を読んだらレバレッジメモを書くようにする。 大学のときの友達と会う。 不調期間を…

コードレス掃除機はよい

13年ぐらい使っていた掃除機をついに買い換えた。買ったのはこれ。マキタ充電式クリーナー 4093DWおすすめ平均 充電式で小まめにあちこちお掃除をなかなか楽しいAmazonで詳しく見る by G-Tools 壁の隅にひょいと立てかけておいて、ゴミを見つけたらすぐ吸い…

便秘対策 心得

多方面からの対策をとろう。 腸内の良い菌を増やす 各種発酵食品を食べる 水分をとる 腸の運動を活性化させる ヨガやストレッチで外から刺激を与える 温める

便秘対策

現在最重要事項なんで…すみません。 普段 温かいお茶を飲む。黒豆ほうじ茶など健康茶も。 腹巻をする。 カイロをはる。 納豆、ヨーグルト、キムチを食べる。(最近食べてなかった…。ヨーグルトは冷たいのでほどほどに) 焼肉を食べない。(何度か食べて学んだ。…

走ることの効用 その2

ヨガなどをやった次の日は、より走りやすいことに気がつく。家から走り出して最初に歩いてしまう地点が少しずつ延びてきた。 クリニックに行ったとき、冬季うつをランニングで乗り切ろうと思う、と話したらずいぶん褒められて気を良くする。 1週間後までに3k…

走ることの効用

市民マラソン大会まで2週間…、さすがにやばいと思って昨日と今日走った。片道2kmの本屋(ご褒美)まで、走ったり歩いたりしながら行って、立ち読みして帰ってくる。 昨日は夜にハードなヨガをする気力も湧いた。体の各所が筋肉痛なのもいい感じ。何よりも、澱…

料理好きになりたい。

昼、ラーメンぽいものが食べたくて雑誌で見つけた坦々麺風を自作。そしてミルクティーが飲みたかったので入れて飲む。とても満足。食べたいなーと思っているものを食べるっていいことだ。そして元気がないと「あれ食べたい」って思えない。 これまでいまいち…

冬場の目覚めアップに。

今日はけっこう目覚めがよかった。昨日ちょっと走ったおかげか。 寝室は北向き&遮光カーテンなのでかなり暗い。目覚める要素が…。去年の記事について調べたのをきっかけに、改めて調べなおしてみた。 National 生体リズム 光・めざましスタンド ASSA SB697HN…

家にある捨てるべきものリスト。

ダンボールの空き箱 PC以外の電化製品の空き箱 せめて畳む 古い雑誌 通販のカタログ もう着ない服や下着 もう使わない食器 捨て方がよくわからないものは堆積しがち。新聞、雑誌、ダンボール、古着は、最近民間の集積所が近くにあることに気がついたので、そ…

野菜入りにゅうめんで簡単昼ごはん

昼家で食べるときは、だいたいこれ。鍋2つで材料をどんどん入れて5分ぐらいで出来るので気に入っている。栄養バランスもそう悪くないと思う。 鶏モモミンチ 100円 油揚げ 40円 ネギ 30円 青菜 40円 ショウガ カツオ出汁 1食辺りのコストは200円ぐらい。200円…

熟睡するには。

前日運動しないと、最近は必ず早朝覚醒。困る...。 毎日なんらかの形で運動しないといけないということか。歩くだけじゃダメみたい。

脳のピークタイムを前に持ってくる

とにかく寝つきが悪い。寝起きも悪い。起きてもぼんやりしている。 でも、この前午前中に体を動かしたことによって、これはいけるのかも。と思った。 特に用事がない日、家ですることや仕事を一通りして、さて外出、と思ったらだいたい4時ぐらいになっている…

体を温める

昨日は、部屋着をフリースに変え、椅子用のミニホットカーペットを出し、シーツを冬物に変え、お風呂には入浴剤(きき湯)を入れ、徹底的に暖かくして寝た。すると起きる予定の時間にぴたりと起きた。 午前中は晴天の中、多少体を動かした。そして帰宅後昼寝。…

予算を立てる

ここ数ヶ月、これまでやってた支出の記録が中断していた。そこでどんどん使い道が不透明に。これではいけない、と思っていた。 昨日、A41枚に、これから1ヶ月の支出の予定表を書いてみた。いわゆる予算なのだけれど、決まっている外出の予定回数から、交通費…

世の中に興味を持つ

子どもの頃から今まで、自分の好きなジャンルへの情報収集しか時間もお金も費やしてこなかったけれど、この1年ぐらいでずいぶん変わってきた。 今年の始め頃よく読んでいたのはビジネス書の中でも自己啓発系が多く、方法論に関心があった。でも、方法論は自…

発達障害を持つ人が30才くらいまでに身につけておきたいこと

自分の目標や希望を兼ねて。2/3年齢説に基づいて、20才ではなく30才に。 よく眠ることができるよう工夫する 寝つきが悪い、眠りが浅いなど子どもの頃から問題があることが多いけれど、ちゃんと寝るだけでかなり問題が改善すると思う。 枕、寝具、パジャマな…

サングラスは便利

長らくクリップオンサングラスを使って抱けれど、隙間が気になるのと、母から目の健康のために強くサングラスを勧められて思い切って買った。 度付きなので本来の値段はけっこうするけれど、バーゲンでレンズ代は半額。許容範囲なお値段。 世界が暗くてちょ…

やる気が維持できない

関西よつ葉に入ってウキウキしていたのだけれど、立て続けに野菜攻めにあって疲れてきた。使い切れない。とりあえず野菜コースはしばらくおやすみ。 根本的に、料理を作るのがそれほど好きじゃない、けれど作らなければいけない、というところでいつも行き詰…

朝歩く

1ヶ月ぐらい前から、朝30分ぐらい歩いている。何か運動をと思っていたころに、実際に朝歩いていた人のお話を聞いたことで、やる気がわいた。最初はただ道を歩いているだけだったのだけれど、15分ぐらいのところに素敵な公園を発見。桜に囲まれた池を眺めるベ…

片付け

リビングのカラーボックス2つをスチール棚と入れ替えたい →中身をファイルボックスに移動中 カラーボックスの1つは寝室の本棚に →しかしその場所にはたたまれていないダンボールが スチール棚の組み立ては廊下でしかできない →しかしその場所にはたたんだダ…

お金の使い方

本屋で見かけて気になって買おうかどうか迷ってた本を図書館で発見。ラッキー。 お金の使い方を見直そう、捨てられるものは捨てようと思った。(←単純) 来月出かける予定を1個決定。行きたいなと思ってあきらめていたところに2ヶ所行けると思う。 千円札は拾…

腰リールじゃなくて、かばんリール

腰リールというのは、ベルトにぴよーんと伸びるチェーンで小型のメモ帳をぶら下げて置くこと。スーツで仕事をしない人用。でもさすが抵抗がある。 電車の中でひらめいてメモをとることが多い。かばんの中からノートを取り出したり、携帯のメモ帳に入力したり…

外出回数

今週は土日ともフルで埋まっているのに、平日出かけすぎた…。反省。あらかじめ予定をいれられないように線でも引いておかなければいけない。 2日続けて外出はしないこと。 もししてしまったら2日間完全休養を入れること。 1週間に外出は3回におさえる。 でも…

食材宅配に加入

先月育休中の友人宅に泊まりにいって、片付けのコツなどいろいろ教えてもらった。その中の1つ。「宅配を利用する」 彼女は、 肉・魚交互にメニューを1週間分組む メインは冷凍食材、サブを自作 冷蔵庫に入ってる野菜を書き出す というやり方でうまくいってる…

脳疲労の防止

そもそも「耳にささる感じ」がするときは、かなり頭が疲れていてやばさ一歩手前の状態。手軽に解消するには、 あくびを連発する 足の指の裏をもむ。もめないときは、爪先立ちして親指に重心をかけて刺激。 笑う ちょっと笑うだけで、すっきりするのがわかる …

ヨック耳栓

最近疲れたときに、音がささる感じがする、ということで耳栓を探す。インナーイヤーヘッドホンで音楽を聞くのもよいのだけれど、充電が切れることが多くて使えない。 ビジネスマンのための出張便利ツールとして紹介されていたヨック耳栓を東急ハンズで発見。…

タスク管理続き

A4の紙1枚にぱっと思いついたタスクを書いては実行して消していくと、「すぐに終わらないタスク」が残っていく。 重要だけれど一手間かかるのですぐにとりかかれないもの いくつかのサブタスクを含んでいるもの あるタスクが終わってからでないと取り掛かれ…

人と会う&疲れをとる

11時待ち合わせで展覧会1つ行って、ランチ。15時解散。喋りまくって疲れた…。いろいろ情報交換できて有意義だったけれど4時間は長かった。おやつを食べつつ音楽を聞いているけれど、頭の疲れがちっともとれない。 あまりの疲労に前半のことを全て忘れてしま…

環境を整える

仕事の隙間に、パフォーマンス向上のためのセッティングをしておこうと思っている。具体的には家を片付けたり、TODO管理をブラッシュアップしたりなど。 今日はやりたいことをA4の紙に書き出してみた。 PC上ですぐ済むこと 入金作業、メール、注文 家の中で…

NPO法人ピュアとTimeTimer

CBフォーラムおおさかのエントリ(2007.4.7更新)続きNPO法人 東大阪発達障害支援の会ピュア ブースにはTimeTimer(写真)や、絵カードが展示されていた。こうやってブースを出すことには意味があると思う。後で「乳がんWeb手帳」の主催の方に挨拶に行ったとき、…

ウコンと音楽は熟睡にいいみたい

フォーラムでいろいろな人と会ったことが、なかなか自分の中で言語化できないので小ネタに。20エントリぐらいたまっている気が。 クニさんのblogでウコンの記述を見て気になっていたのだけれど、高いなぁと思って手を出さなかった。でも雑誌で「ウコンの力」…

漢方&ツボ生活

最近お風呂の中で必ず足の裏をもむようにしている。そうすると大あくび連発。頭がすっきりする。足ツボって効くんだーと思う日々。親指の裏は脳、他の指の裏は目のツボらしいけどどこも痛い…。とりあえず買ったのはこちら。 クロワッサン特別編集 最新版・か…

毎日〆切…

今日から2週間ぐらいそんな感じ。しかも出したら終わりじゃなくて、修正しないといけないから、かなり並行になってくる。「静かな湖畔の森の影から♪」の輪唱みたいな感じ。なかなか厳しい。 いかに合間にリラックスできるかが勝負な感じ。あとどれだけ前倒し…

冷えを克服したい

冷え性なので、気を抜くとすぐ体のあちこちが冷えている。不眠も肩こりも鬱もここから来ていると思う。3月は寒かったり暖かかったりして温度調節が難しいし、これから忙しくなるのでなんとかしたい。 家にある健康茶をまめに飲むようにした。韃靼そば茶、ハ…

モチベーションの維持と目標

昨日人と会ったことで、はっきりした。1-2ヵ月後にこの人に、半年後に別の人に、1年後に更に別の人に、「変わった」「成長した」と思われたい。これまで素のままで思いつくままを話して受け入れられてきた。でもそれも限度だろう。今後とも対等につきあいを…

良いサイクルに乗る

ちょっと良い食材や調味料を買う ↓ 腕は変わらなくても料理がおいしくなる ↓ 脳内物質と栄養の補給 ↓ QOL上がる ↓ 自炊率が上がる ↓ 外食や惣菜の費用が減る たぶん病院費も減る ↓ 元もとれて元気になってウマー このサイクルを目指そう。 今日はふえるワカ…

そうじ力と「見なかったことにする」力

いつもの本屋通いで、そうじ力フェアをやっているのを見つけた。ちょこっと立ち読み。 散らかった部屋の生み出す負のエネルギーはけっこうある。鬱も生む。 逆に捨てることでエネルギーが生まれる。 3日計画をたてる。「捨てる」「掃除」「片付け」などのテ…

料理

携帯より 中途覚醒 昨年と較べて料理の腕が明らかに落ちてる。意識が向いてないのだ。たぶん連動して疲れやすい。 作り置き料理を作らなくなったり、毎週末カレー食べたりしている。やはり昨年のなんちゃってマクロビを復活させよう。関連本も読もう。食材の…

体をほぐす

携帯より 中途覚醒 太極拳のポーズをいくつか教えてもらった。体がすぐに温まることにびっくり。流れるように各部位を回す動作で、普段動かさない筋肉が動くのがよいみたい。かなりほぐれて寝付きもよい。それでも目は覚めたけど。

ねむログ

ねむログ 早起き生活と違い、就寝時間も記録できる。データをCSVでダウンロードすることも。夢日記がつけられるのがユニーク。 でも早朝覚醒や2度寝には対応してない…。当たり前か。

生活記録の再開

#エビリファイを飲み始めて、さっそく早朝覚醒ですよ…。1年半ぐらい、毎日生活の記録をExcelでつけていた。食事、体重、運動、薬、便、ぐらいだけれど。一覧性があって、最近運動していないなーとか、魚食べてないなーとかがぱっと見でわかるようになってい…

ビジョン型と価値観型

ITmedia Biz.ID:キャリアに「目標」は必須ではない (1/2)より 未来を決めて、そこから今を捉えるほうがいい人をビジョン傾向の強い人、毎日毎日、自分の大事なものを満たして積み上げていくほうが、やる気がでる人が価値観傾向の強い人です。 先日とかもっ…

ストレッチ

こたつでPC作業をしているので、腰と股関節がこわばりやすい。この2ヶ所を意識してほぐすことでずいぶんよい感じになることがわかった。 寝起きや夜中に起きてしまったときも、布団の中で軽くストレッチをしている。 3日連続運動したので、腰周りと股関節が…

運動と睡眠

昨日は寝る前に運動したおかげか、久々によい睡眠がとれた。私の場合、夢を見るのが健康な証拠。 なんとかこの過眠サイクルから抜け出して、運動習慣を維持しなければ。いつも次の運動の予定をイメージしておかないと、すぐ意識からはずれてしまう。 どうや…

健康にもっと意識を 4

定期的に運動するようになってきた。週に3回ぐらい。いい感じ。 料理の多様化はなかなか身につかず。ひじきとか切り干し大根とか食べないといけないのに!

健康にもっと意識を 3

昨日の宣言通り、今日は朝から野菜たっぷり味噌汁を作った。昆布を水から入れて、そのまま次々と、白菜、ショウガ、鶏ミンチ、ほうれんそうを投入。最後に昆布を引き上げて溶き卵を入れる。10分以内でできた。 温まって今日は快適に過ごせた。気をよくしてま…

適量のメラトニン

おととい寝る前、普段1.5mgしか飲まないメラトニンを3mg飲んでみた。 次の日は寝起きは悪いし夕方まで頭がぼんやりして散々だった。夢見も悪かった。 二、三回失敗しないと身につかないことにがっくり。 (携帯から更新) でも毎日飲むようになって、3時になっ…

健康にもっと意識を 2

本屋で今週号のananが野菜特集をやっているのをパラ見。オサレな野菜料理にくらくらする。 でも1週間朝食メニューには触発された。朝ごはんはいつもごはんと納豆とちりめんぐらいしか食べないのだけれど、朝から野菜を食べると調子が良くなりそうな気がする…

手帳

手帳はウィークリー、バーティカルタイプでないと時間感覚が掴みにくくてダメ。 もう10年近く使っているのがコレ。途中で2回ほぼ日手帳を買ったけど、高いくせに長続きせず。デイリーは向いてなかった。 手帳 ND-TYPE:ハイタイド http://www.rakuten.ne.jp/g…